Les épreuves du baccalauréat 2021 débuteront avec l'épreuve écrite de philosophie le 17 juin. C'est la dernière ligne droite mais il n'est pas trop tard pour prendre de bonnes habitudes pendant cette période de révisions.
Pour aborder sereinement les examens à venir et cette période stressante de révision, il faut être en forme. Être en forme, c’est bien manger, bien dormir et garder une activité sportive…
Ne changez donc pas votre hygiène de vie lors des révisions. Évitez de travailler toute la nuit, de négliger la pause du midi ou encore de culpabiliser de ne pas travailler.
Voici quelques astuces pour affronter cette période de révision et d'examens sereinement.
Au moins 7 heures de sommeil par nuit
Privilégiez de bonnes nuits de sommeil pendant les révisions : 7 à 9 heures dans l'idéal. Le sommeil est très important pour les fonctions d'apprentissage, la mémorisation et pour votre bien-être tout au long de la journée.
Privilégiez une alimentation saine et équilibrée
N’hésitez pas à opter pour une alimentation saine et variée, riche en vitamines et en minéraux.
Pensez à équilibrer vos repas en y intégrant des légumes et des fruits et alternez viande et poisson. Les apports en fer et en oméga -3 sont indispensables à l'organisme et à notre cerveau pour la mémorisation.
Petit déjeuner, dîner et éventuellement goûter sont des repères à conserver. Ils permettent de découper le temps de travail affecté à chaque matière, et ils assurent au cerveau une régularité dans les apports.
Evitez de sauter un repas, en particulier le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner permet d'alimenter les muscles et le cerveau en énergie : il apporte au corps les éléments nutritifs nécessaires pour la réalisation de ses tâches quotidiennes, qu'elles soient mentales ou physiques. Le petit-déjeuner est donc capital en période de révision.
Buvez beaucoup d'eau et limitez les boissons stimulantes
La consommation d’eau est essentielle. Privilégiez des eaux riches en magnésium. Vous pouvez retrouver la composition de votre eau sur l’étiquette de la bouteille.
Attention par contre aux boissons excitantes et en particulier au café. Il est à consommer avec modération. Au-delà de deux cafés par jour, le café peut avoir un effet paradoxal : difficulté d'endormissement, insomnie, anxiété, nervosité…
Maintenez une activité sportive
Le sport permet d’évacuer le stress et l’anxiété accumulés au cours des révisions et examens. Il permet de se défouler, de se changer les idées !
Quelle que soit l’activité (marche, course à pied, tennis, natation…) elle sera bénéfique et permettra également d’améliorer la qualité de votre sommeil.
